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| El dolor de rodillas es una de las molestias que sufrimos con más frecuencia. A veces las dolencias surgen como consecuencia de una lesión mal curada. |
Caracas.- El dolor de rodillas es una de las molestias que sufrimos con más frecuencia. A veces las dolencias surgen como consecuencia de una lesión mal curada.
Pero también muchas veces son simplemente resultado del paso del tiempo y el envejecimiento del cuerpo.
Sea cual fuere el motivo, aquí te sugerimos algunos ejercicios sencillos que te ayudarán a aliviar el dolor.
¡Y puedes hacerlos sin salirte del sofá de tu casa!
Pero si tu dolor de rodillas aumenta con alguno de estos ejercicios frena inmediatamente y consulta a tu médico o fisioterapeuta.
Primer ejercicio
- Recuéstate en un sofá o una cama.
- Flexiona la pierna izquierda.
- Deja la pierna derecha estirada y trabada.
- La parte de atrás de la rodilla debe tocar la superficie.
- Apunta los dedos del pie derecho hacia ti.
- Lentamente eleva esa pierna unos 30 centímetros.
- Sostén la posición contando hasta 10 (o menos al principio).
- Baja la pierna y descansa.
- Repite el ejercicio, de ser posible 30 veces.
- Luego endereza la rodilla izquierda y flexiona la derecha.
- Repite los mismos movimientos ahora con la pierna opuesta.
- Recuerda apuntar los dedos del pie izquierdo hacia ti antes de elevar la pierna.
- Si tu pierna se tambalea cuando la subes o sientes dolor de espalda pasa directamente al próximo ejercicio.
Segundo ejercicio
- Flexiona la pierna izquierda.
- Deja la pierna derecha estirada y coloca una toalla enrollada por debajo de la rodilla.
- Presiona fuerte contra la toalla para trabar la rodilla.
- Apunta los dedos del pie hacia ti.
- Sostén la posición contando hasta 10 (o menos al principio).
- Baja la pierna lentamente.
- Luego relaja el pie.
- Repite el ejercicio, de ser posible 30 veces.
- Y luego haz los mismos movimientos con la otra pierna.
Beneficio
Si practicas estos ejercicios de manera diaria durante cuatro a seis semanas deberías notar una mejoría.
El 80% de nuestros voluntarios que realizaron los ejercicios durante dos meses notaron una reducción significativa en su dolor de rodillas.
